Cara Mencegah Jantung Koroner

Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Bagaimana cara untuk mencegah Penyakit Jantung Koroner?

Gaya hidup yang sehat, yang bisa membantu menjaga kesehatan dan elastisitas
pembuluh darah serta memungkinkan aliran darah yang lancar, merupakan faktor
yang penting untuk menjaga kesehatan. 

 Gaya hidup yang sehat:

 Jangan merokok/berhenti merokok sekarang juga;

 Lakukan olahraga sedang dalam tempo 30 menit setiap hari;

 Tetap tenang dan hindari stres. Libatkan diri dalam kegiatan yang sehat untuk
mengurangi stres.

 Kontrol kesehatan:

 Berat: Berbagai penelitian medis telah membuktikan bahwa obesitas
meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. 

Indeks massa tubuh
(IMT/BMI - Body Mass Index) merupakan standar yang diakui secara
internasional dan obyektif untuk mengukur obesitas.

 Secara umum, kisaran
normal IMT untuk orang Asia dewasa adalah 18,5 – 22,9. Kita harus
menjaga berat badan yang sehat dengan cara menjaga pola makan dan
olahraga secara teratur. 

 Kadar kolesterol: Tingkat kolesterol darah harus dikendalikan melalui pola
makan dan olahraga secara teratur. Orang dengan kadar kolesterol yang
tinggi harus berkonsultasi dengan dokter dan mungkin harus mengonsumsi
obat-obatan. 

 Tekanan darah dan kadar gula darah: Tekanan darah dan kadar gula darah
harus dipantau dan dijaga pada tingkatan yang wajar. Penderita hipertensi
atau diabetes harus mengikuti saran pengobatan dari dokter secara ketat. 

 Pola Makan yang seimbang: 

 Rendah garam: Konsumsi garam secara berlebihan akan meningkatkan
tekanan darah. Makanan dengan kandungan garam yang tinggi seperti
makanan olahan dan makanan yang diawetkan serta saus harus dihindari;

 
 Rendah gula: Hindari makanan dan minuman dengan kadar gula yang
tinggi. Kurangi konsumsi “makanan nol kalori”, yaitu makanan yang
memiliki nutrisi sangat sedikit bila dibandingkan dengan kadar kalorinya.
Gula rafinasi merupakan contoh makanan nol kalori; 

 Rendah lemak: Kurangi konsumsi makanan dengan kandungan lemak
yang tinggi; 

 Mengonsumsi lebih banyak sayuran dan makanan kaya serat bisa
mencegah sembelit dan mengurangi penyerapan lemak. Sayuran dan
makanan kaya serat juga membantu mengendalikan kolesterol dan kadar
gula darah. 

 Pemeriksaan rutin untuk deteksi dini masalah kesehatan: 

 tekanan darah tinggi; 

 lemak dan kolesterol darah; 

 gula darah. 

Bahaya dari penyakit jantung koroner adalah bahwa penyakit ini bisa menyebabkan
kematian dalam waktu yang sangat singkat tanpa munculnya gejala penyakit. 

Sekian mengenai

Cara Mencegah Jantung Koroner
Cara Pencegahan Jantung Koroner
Cara Mencegah Penyakit Jantung Koroner

Share this

Dwi Novia Ramadhanty